Slapeloosheid zwanger? Veel vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de zwangerschap door verschillende oorzaken zoals hormonen en fysieke veranderingen. In deze blog bespreken we de oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen en bieden we effectieve oplossingen om beter te slapen.
Inhoud
Slapeloosheid Zwanger: Begrijp de Oorzaken en Vind Oplossingen
Moeite met slapen aan het begin van je zwangerschap?
In de eerste 12 weken van de zwangerschap, kunnen veel vrouwen overdag slaperigheid ervaren en ’s nachts moeite hebben met slapen. Dit komt door hormonale schommelingen en de stress die gepaard gaat met het begin van de zwangerschap.
Slapeloosheid zwanger in vanaf week 14
Tussen week 14 en 27, merken veel zwangere vrouwen dat hun slaap verbetert. Ze voelen zich vaak comfortabeler en hebben meer energie. Maar naarmate de baby groeit, kan het extra gewicht rugpijn en andere ongemakken veroorzaken, wat het moeilijk maakt om goed te slapen.
Slapeloosheid zwanger laatste fase
In de laatste fase van de zwangerschap, van 28 weken tot aan de bevalling, kunnen vrouwen te maken krijgen met frequente toiletbezoeken en kortademigheid, wat de slaap verstoort. De toenemende omvang van de baby zorgt voor extra druk op het lichaam, wat leidt tot rugpijn en andere ongemakken, waardoor een goede nachtrust een uitdaging wordt.
Het begrijpen van deze oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan helpen bij het vinden van effectieve oplossingen om de nachtrust te verbeteren.
Tips 4 Slapeloosheid Zwanger
Nu we de oorzaken van slapeloosheid zwanger begrijpen, is het tijd om te kijken naar wat we eraan kunnen doen.
Creëer een Avondritueel
Mensen houden van gewoontes. Onze hersenen associëren bepaalde handelingen met specifieke situaties. Een vast ochtendritueel helpt je wakker te worden, terwijl een avondritueel je kan helpen om in slaap te vallen.
Creëer een serie handelingen die voor jou prettig zijn voor het slapengaan. Hierdoor bereid je je mentaal voor op de nacht en krijgen je hersenen het signaal dat het tijd is om te slapen. Deze tip is overigens ook handig voor mensen die niet zwanger zijn.
Een goed avondritueel kan bijvoorbeeld bestaan uit het opzetten van rustgevende muziek, het dimmen van de lichten of het lezen van een boek. Hier in deze blog vertellen we meer over hoe je door middel van muziek jouw perfecte avondritueel kunt creëren.
Verminder Piekeren
Tijdens de zwangerschap is piekeren heel normaal. Er gebeurt veel in je leven en de toekomst kan onzeker lijken. Maar ’s nachts piekeren helpt niet. Schrijf je zorgen op papier. De volgende ochtend zie je alles helderder en kun je eventuele problemen aanpakken. Dit kan veel stress verminderen.
Zorg voor een Rustige Slaapomgeving
Je slaapkamer moet een oase van rust zijn, bedoeld om in te slapen. Dit hoort bij je avondritueel. Als je hersenen een ruimte herkennen als een plek voor ontspanning en slaap, zul je sneller slaperig worden.
Laat werk buiten de slaapkamer, spreek eventuele ruzies uit voor bedtijd, vermijd televisie in bed en laat je smartphone in de woonkamer. Het blauwe licht van schermen verstoort je slaap. Een koele, donkere, rustige en goed geventileerde kamer is ideaal voor een goede nachtrust.
Probeer Aromatherapie
Geurige oliën kunnen helpen bij het in slaap vallen. Tijdens de zwangerschap ben je gevoeliger voor geuren, dus kies alleen geuren die je prettig vindt. Populaire oliën voor ontspanning zijn lavendel, roomse kamille of neroli (oranjebloesem).
Door de oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap te begrijpen, kun je effectieve oplossingen vinden om je slaap te verbeteren.
De Slaappod: De Oplossing voor Slapeloosheid zwanger
In een eerdere sectie van deze blog hebben we benadrukt hoe essentieel het is om een avondritueel te ontwikkelen voor een goede nachtrust.
Gelukkig is het creëren van zo’n ritueel eenvoudig met behulp van muziek en de Slaappod. Deze innovatieve onderkussenspeaker is ontworpen om onder je kussen te worden geplaatst, waardoor je rustgevende muziek kunt afspelen die helpt bij het creëren van een ontspannen sfeer voor het slapengaan.
Bovendien hebben we in deze blog onderstreept dat stress een veelvoorkomende oorzaak is van slapeloosheid, vooral bij zwangere vrouwen. De Slaappod kan hierbij van onschatbare waarde zijn, omdat het je hersenen kan afleiden van die innerlijke onrust en je kan helpen om rustig in slaap te vallen.
Wil je zelf ervaren hoe de Slaappod jou kan helpen? Geen zorgen, je kunt de Slaappod kosteloos uitproberen gedurende 30 dagen. Benieuwd geworden? Waar wacht je nog op? Probeer hem vandaag nog uit en ontdek hoe je eindelijk weer kunt genieten van een goede nachtrust!”
